Smoothie Proteico de Banana e Pasta de Amendoim Cremoso Energético e Delicioso
Smoothie Proteico de Banana e Pasta de Amendoim: cremoso, saudável e perfeito para o pré ou pós-treino. Rico em proteínas e gorduras boas. Ideal para uma vida fitness!
Smoothie Proteico de Banana e Pasta de Amendoim Cremoso Energético e Delicioso. Dê um upgrade no seu lanche ou pré-treino com este Smoothie Proteico de Banana e Pasta de Amendoim. Rico em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos energéticos, é perfeito para sustentar o corpo e ajudar na recuperação muscular. Cremoso, saboroso e fácil de preparar, esse smoothie é um verdadeiro aliado para um estilo de vida saudável e ativo.
Ingredientes
- 1 banana média congelada.
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral.
- 1 scoop (30g) de whey protein sabor baunilha ou neutro.
- 200 ml de leite desnatado ou bebida vegetal (amêndoas, aveia ou coco).
- 1 colher de chá de mel ou adoçante (opcional).
- Gelo a gosto.
Modo de Preparo
- Prepare os Ingredientes:
- Congele a banana madura previamente. Isso dará uma textura mais cremosa ao smoothie.
- Misture Tudo:
- No liquidificador, adicione a banana congelada, a pasta de amendoim, o whey protein e o leite ou bebida vegetal.
- Ajuste o Sabor:
- Acrescente o mel ou adoçante, caso deseje um toque mais doce.
- Adicione Gelo:
- Bata o gelo junto com os outros ingredientes para deixar o smoothie ainda mais refrescante.
- Bata e Sirva:
- Bata todos os ingredientes até obter uma textura homogênea e cremosa. Sirva imediatamente.
Resumo dos Benefícios em Tabela
| Ingrediente | Benefícios |
|---|---|
| Banana | Fonte de energia rápida, rica em potássio para saúde muscular. |
| Pasta de amendoim | Rica em gorduras saudáveis e proteínas, promove saciedade. |
| Whey protein | Auxilia na recuperação muscular e no ganho de massa magra. |
| Leite ou bebida vegetal | Proporciona cremosidade e contribui para o aporte nutricional. |
| Mel (opcional) | Adoçante natural, fonte de energia rápida e antioxidantes. |
Tabela Nutricional (por porção – 300 ml)
| Nutriente | Quantidade por porção |
|---|---|
| Calorias | 280 kcal |
| Proteínas | 20g |
| Carboidratos | 25g |
| Fibras | 3g |
| Gorduras totais | 10g |
| Gorduras saturadas | 2g |
| Sódio | 100mg |
Diferenciação da Receita Fitness
Na versão fitness, o smoothie combina proteínas de alta qualidade com gorduras boas e carboidratos naturais. A substituição de ingredientes industrializados por pasta de amendoim integral e o uso de adoçantes naturais como mel ou estévia tornam o preparo mais saudável. Além disso, é rico em nutrientes essenciais para praticantes de atividades físicas.
Como Empreender com Smoothie Proteico de Banana e Pasta de Amendoim
- No cardápio do restaurante:
- Descrição sugerida:
“Smoothie Proteico de Banana e Pasta de Amendoim: cremoso, nutritivo e ideal para o pré ou pós-treino, com whey protein e gorduras saudáveis.”
- Descrição sugerida:
- Venda em porções individuais:
- Ofereça o smoothie em copos de 300 ml e 500 ml para consumo imediato. Inclua embalagens biodegradáveis para atrair um público sustentável.
- Criação de combos:
- Combine o smoothie com snacks saudáveis, como cookies integrais ou barras de proteína, para criar combos fitness atrativos.
- Marketing digital:
- Publique fotos do smoothie servido em copos transparentes, com toppings como fatias de banana e uma pitada de granola ou pasta de amendoim.
- Preço e lucro:
- O custo médio de produção por porção é de R$ 6-8.
- Pode ser vendido por R$ 20-25, garantindo uma margem de lucro superior a 150%.
Resumo Histórico do Smoothie Proteico de Banana e Pasta de Amendoim
O smoothie surgiu como uma alternativa prática e nutritiva para quem busca lanches rápidos e energéticos. Popularizado nos anos 1970 nos Estados Unidos, ele se tornou um item essencial no universo fitness. A combinação de banana, pasta de amendoim e whey protein reflete uma adaptação moderna, unindo praticidade, sabor e alto valor nutricional.
